Планка для похудения

Планка – упражнение, которое часто используется в тренировках для похудения. При его грамотном выполнении, задействованы и прокачиваются практически все мышцы. Планка помогает держать себя в тонусе и позволяет избавиться от лишних килограммов. В результате тело становится сильным, подтянутым и красивым.

.

Противопоказания

.

Планка для похудения противопоказана людям:

• страдающим сильным ожирением – удержать в статике большую массу тела практически невозможно;
• с высоким артериальным давлением – статические нагрузки способны вызвать скачок давления и ухудшить состояние;
• с травмами спины и заболеваниями позвоночника в фазе обострения (межпозвонковая грыжа и др.);
• с острыми воспалительными процессами в организме, при обострении хронических заболеваний;
• недавно перенесшим хирургические операции.

.

.

.

Виды планки, наиболее эффективные для похудения

.

Помимо классического варианта в целях похудения часто используют разновидности планок. Применять их можно после того, как в обычной стойке вы сможете чувствовать себя уверенно и комфортно на протяжении длительного времени:

• боковая – помогает похудеть в области рук, боков, ягодиц, спины, живота;
• с поднятой ногой – поможет получить рельефный пресс и стройные ноги;
• с попеременным подъемом на руки с предплечий – эффективно развивает плечевой пояс, помогает израсходовать больше энергии.

.

Как правильно делать планку

.

Для достижения видимого и стойкого эффекта особое внимание следует уделять технике выполнения планки для похудения:

1. Лечь на пол и принять исходное положение – упор лежа. Упор должен приходиться на локти и пальцы ног. Тело натянуто идеально ровно, без выпячивания и прогибов таза. Все мышцы напряжены, голова находится на одной линии с позвоночником, локти располагаются строго под плечами.

2. Начинать следует с 10 секунд. Время выполнения упражнения с каждым разом постепенно увеличивается в зависимости от ощущения своих возможностей.

.

Регулярное выполнение планки способствует укреплению мышц, помогает избавиться от дряблости кожи и целлюлита, позволяет подтянуть проблемные места, стать более сильным и выносливым.На курсах персонального фитнес-тренера в ИФ можно узнать, как правильно делать планку и другие эффективные упражнения для похудения. Образование в сфере фитнеса доступно для новичков и продвинутых спортсменов. У нас вы сможете научиться всему необходимому для осуществления успешной деятельности в фитнес-индустрии. Обучение производится в формате очных уроков и онлайн-занятий с преподавателем из любой точки мира.

Надеемся, что наша статья была для вас полезной. Приглашаем вас на курсы персонального фитнес-тренера и курсы инструктора тренажерного зала. Если вы еще не в числе наших учеников, записывайтесь на курсы Лидер через контактную форму ниже.

.

Запись на курсы

.