Питание до и после тренировки летом

Тренироваться можно в любое время года — и зимой, и летом. Разумеется, нужно принимать в расчёт погодные условия. А правильное спортивное питание — залог отличного результата для всех, кто решил заняться тренировками. Причём как кардио-, так и силовыми. В обоих случаях точно не стоит отказываться от еды! Это не принесёт пользы, а лишь навредит организму.

.

Завтрак до начала тренировки

.

Распространённый симптом среди новичков, которые только недавно приступили к упражнениям — гипогликемия. Чтобы уровень сахар в крови не падал, нельзя начинать тренироваться, не поев. Исключение составляют только аэробные практики, такие как бег, танцы, плавание, танцы, йога и некоторые другие.

Организм ощущает голод, если не принимать пищу хотя бы восемь часов. Поэтому, когда занятия начинаются с утра, примерно за час нужно перекусить. Больше всего подходит еда с высоким содержанием углеводов, например овсяная каша. Достаточно углеводов организм получит также от банана, мюсли или чая с мёдом.

Нельзя игнорировать сложные углеводы! Недопустимы сладости вроде печенья или шоколада.

Если занятия проходят во второй половине дня, то перекусить нужно за полтора-два часа до начала. Разумеется, в этом случае тоже не стоит завтракать слишком плотно. Сладости, фастфуд, чересчур острая, солёная или жирная пища — не подходят.

.

Перекус после тренировки

.

Получая нагрузку, организм сначала расходует основные углеводы (глюкозу), потом запасные (гликоген). Лишь после этого наступает очередь жиров. Так что режим питания нужно построить таким образом, чтобы восстановить в первую очередь потраченную глюкозу. Конкретный план действий зависит от того, в чём цель занятий:

• После кардиотренировки стоит перекусить спустя 10–15 минут. Подходят смузи, фрукты, свежевыжатые соки. Многочасовое голодание здесь не годится: оно снижает метаболизм.
• Занятия для похудения можно «продолжить», отложив приём пищи на два-три часа. Тогда организм сожжёт ещё немного жиров.
• Тем, кто наращивает мышцы, стоит в течение часа перекусить куриной грудкой, рыбой (не жирной) — или заменить их белковым коктейлем. Однако молочные продукты нужно исключить.

Таким образом, непосредственно после занятий почти всегда нужно дополнить полученный эффект небольшим количеством еды. Полноценно пообедать или поужинать можно уже потом.

Если пренебречь лёгким перекусом, польза может сойти на нет!

.

Обед или ужин в день после тренировки

.

Подходящими блюдами станут омлет или блюда на основе яичных белков. Можно также есть морепродукты или белую рыбу, приготовленную на пару. Мясо птицы тоже подойдёт, но обязательно без лишних жиров. Всё жирное вообще лучше исключить.

А главное, нужно учитывать особенности собственного организма. Поэтому важно посоветоваться с:

• фитнес-тренером,
• диетологом,
• лечащим врачом.

Если не сделать этого, то максимально полезной и продуктивной тренировка вряд ли станет. Не говоря уж о том, что у организма могут быть индивидуальные метаболические характеристики.

.

Надеемся, что наша статья была для вас полезной. Приглашаем вас на курсы персонального фитнес-тренера, курсы инструктора тренажерного зала, курсы инструктора групповых программ . Если вы еще не в числе наших учеников, записывайтесь на курсы Лидер через контактную форму ниже.

.

Запись на курсы

.

.

Читайте полезные статьи:

• Планка для похудения
• Планка: как выполнять, чтобы достичь максимального результата