Курсы инструктора по пилатесу в Минске

Онлайн-обучение

Количество человек в группе — 5-12

Время занятий — утро, день, вечер, выходной (на выбор учащегося)

Программа обучения Пилатес

I уровень. Базовый уровень 8 ч (онлайн)

Учебная программа:

Лекционный материал для начинающего и среднего уровня подготовленности с детальным описанием упражнений по системе “Пилатес” с обязательной практикой Дыхания и знанием Анатомии тела.

Материал рассчитан для ведения групповых занятий.

Практические занятия: не более 2 занятий в партере на коврике.

Данный курс предполагает обязательное выполнение домашних заданий в виде составленного видеоматериала (базовые элементы в виде связки).

I уровень /Базовый уровень 8 ч (онлайн+оффлайн)

Учебная программа:

Состоит из лекционного материала и практических занятий.

Лекционный материал аналог – онлайну выше.

Практические занятия проводятся в зале, с использованием оборудования, возможность самостоятельно провести занятие ( контроль темпа, постановка голоса, режим дыхания, систематизация элементов).

II уровень. Продвинутый уровень 16 ч (онлайн)

Учебная программа:

Лекционный материал для среднего и продвинутого уровня с углубленным описанием упражнений по системе “Пилатес” c дыхательной практикой и с глубоким знанием анатомии.

Данный уровень отличается тем, что по всем упражнением дается консультация по медицинской реабилитации ( восстановительное лечение -ЛФК).

Практические занятия: предполагает более 40 % по времени в партере на коврике с использованием оборудования! Включены дыхательные упражнения по системе Бодифлекс.

В рамках этого уровня рассмотрен Миофасциальный Релиз.

Данный уровень позволит: получить более углубленные знания по системе “Пилатес”.

Уметь составлять программы для групповых и индивидуальных занятий и ориентироваться для более широкого диапазона клиентов.

Данный курс предполагает обязательное выполнение до-машних заданий в виде составленного видеоматериала (базовые элементы в виде связки).

План по занятиям I уровень :

1. Понятие пилатеса

• История возникновения и развития системы пилатес.
• Оздоровительное действие упражнений системы пилатес.
• Отличительные особенности системы пилатес.
• Принципы выполнения упражнений.
• Противопоказания по данному направлению.

2. Базовый комплекс для начинающих

• Анатомия дыхательной системы.
• Рассмотрение базовой программы.
• Типы и режим дыхания в пилатесе.

3. Пресс (основные и вспомогательные мышцы)

• Мышцы живота как факторы мобильности и стабильности.
• Анатомия мышц живота.
• Базовый комплекс начального/среднего уровня с нагрузкой на мышцы пресса.

4. Спина (основные и вспомогательные мышцы)

• Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины.
• Анатомия мышц спины.
• Базовый комплекс начального/среднего уровня с нагрузкой на мышцы спины.

5. Позвоночник (основные и вспомогательные мышцы)

• Гибкость и точность движений позвоночника.
• Боковые наклоны и повороты туловища
• Анатомия мышц

6. Руки/Ноги (основные и вспомогательные мышцы)

• Анатомия мышцы рук/ног
• Рассмотрение основного комплекса — упражнения с опорой тела на руки.
• Мышцы задней поверхности бедра, рекомендации по технике выполнения

7. Заключительная часть пилатеса.

• Программы
• Заключительная часть пилатеса ( виды стретчинга).
• Растяжка, анализ движений.
• Составление программ.

8. ЗАЧЕТ

Основные задачи I уровня:

• ознакомиться с методическими особенностями выполнения упражнений;
• обучиться правильному дыханию;
• пособствовать развитию силы мышц живота, спины, ног, ягодиц;
• способствовать увеличению подвижности суставов;
• научиться концентрировать внимание на мышечных ощущениях при выполнении упражнений;
• овладеть естественным ритмом и плавностью движений.

Основные методы обучения упражнениям:

• повторный;
• расчленённо-конструктивного упражнения;
• целостно-конструктивного упражнения.

II уровень. Продвинутый уровень 16 ч (онлайн+оффлайн)

Учебная программа:

Состоит из лекционного материала и практических занятий.

Лекционный материал аналог – онлайну выше.

Практические занятия проводятся в зале, с использованием оборудования, возможность самостоятельно провести занятие (контроль темпа, постановка голоса, режим дыхания, систематизация элементов).

III уровень. Индивидуальная программа (онлайн -абонемент)

Уникальная возможность заниматься дома в удобное время и иметь под рукой персонального тренера по пилатесу!

Комплексы упражнений подбираются индивидуально, с учетом степени нарушения опорно-двигательного аппарата и характера перенесенного заболевания или травмы. Занятия не требуют специальной подготовки!

Оздоровительная система тренировок cоставляется специально для Вас : анализируется образ жизни (дневная активность, энергозатраты организма), идет непрерывное фикcирование результатов.

Обязательным условием является – медицинское заключение врача (эпикриз) при наличии заболевания.

Результатом является – достижение цели путем грамотно подобранных упражнений, призванные помочь устранить постуральную и тоническую мышечную асимметрию и уменьшить износ костной ткани.

Программа может быть адаптирована по принципу — Здоровая спина.

План по занятиям II уровень

1. Понятие пилатеса

• История возникновения и развития системы пилатес.
• Оздоровительное действие упражнений системы пилатес.
• Отличительные особенности системы пилатес.
• Принципы выполнения упражнений.
• Противопоказания по данному направлению.
• Анатомия. Биомеханика.

2. Базовый комплекс

• Анатомия дыхательной системы.
• Рассмотрение базовой программы от начинающего до продвинутого уровня.
• Типы и режим дыхания в пилатесе.
• Дыхательная практика.

3. Практика

• Практика в партере.
• Свойства мышц ( динамика, анализ и струирование движений, выработка и постановка/подачи команды, тембр голоса.
• Музыкальное сопровождение.

4,5. Пресс (основные и вспомогательные мышцы)

• Мышцы живота как факторы мобильности и стабильности.
• Анатомия мышц живота.
• Базовый комплекс начального/среднего уровня с нагрузкой на мышцы пресса с усложнением и анализом движений.
• Рекомендации и составление программы для всех категории клиентов.
• Практика на коврике.

6,7. Спина (основные и вспомогательные мышцы)

• Упражнения на растяжку и укрепление мышц спины.
• Анатомия мышц спины.
• Базовый комплекс начального/среднего уровня с нагрузкой на мышцы спины.
• Рекомендации и составление программы для всех ка-тегории клиентов.
• Практика на коврике

7,8. Позвоночник (основные и вспомогательные мышцы)

• Гибкость и точность движений позвоночника.
• Боковые наклоны и повороты туловища
• Анатомия мыш
• Рекомендации и составление программы для всех ка-тегории клиентов. Практика на коврике

9,10. Руки/Ноги (основные и вспомогательные мышцы)

• Анатомия мышцы рук/ног
• Рассмотрение основного комплекса — упражнения с опорой тела на руки.
• Рекомендации и составление программы для всех ка-тегории клиентов.
• Практика на коврике

12. Мышцы задней поверхности бедра, рекомендации по технике выполнения

• Рекомендации и составление программы для всех ка-тегории клиентов.
• Практика на коврике

13,14. Индивидуальные программы пилатес

• Составление программ с учетом дополнительного оборудования.
• Занятие с эспандерами.

15. Заключительная часть пилатеса.

• Заключительная часть пилатеса
• Динамический, статический стретч в пилатесе.
• Виды пилатесса (усовершенствование собственной программы и закрепление навыков).
• Растяжка, анализ движений.
• Рекомендации по составлению собственной программ  для групповых и индивидуальных занятий.

16. ЗАЧЕТ

• Психологические качества инструктора.
• Мотивация клиентов.

Основные задачи II уровня:

• освоить выполнение базовых упражнений;
• изучить модифицированные упражнения;
• освоить переходы от одного упражнения к другому ( без пауз отдыха)
• сочетать технику выполнения упражнений с правильным дыханием.

Основные методы обучения упражнениям:

• повторный;
• расчленённо-конструктивного упражнения;
• целостно-конструктивного упражнения.

Средствами среднего уровня являются более сложные по сравнению с предыдущими упражнениями системы пилатес. 

Для тех, кто закончил курсы инструктора по пилатес в Минске, может пройти дополнительное обучение по курсу инструктора по йогалатесу.