Курсы инструктора по йогалатесу в Минске

Онлайн-обучение

Количество человек в группе — 5-12

Время занятий — утро, день, вечер, выходной (на выбор учащегося)

Программа обучения  Йогалатес 

I уровень. Базовый уровень 8 ч (онлайн)

Учебная программа:

Лекционный материал для начинающего и среднего уровня подготовленности соединяющий элементы йоги и упражнения системы пилатес.

Программа включает детальное  описание упражнений системы пилатеса и асан, предполагает комбинацию двух направлений в одном.

Асаны и упражнения сопровождаются теоритическими знаниями анатомии тела, правильной дыхательной и медитативной практикой.

Материал рассчитан для ведения групповых занятий.

Практические занятия: не более 2 занятий в партере на коврике.

Практические занятия : контроль перехода направлений : йогаàпилатес, пилатесàйога. Техника дыхания.

Направления йоги :Хатха-йога.

Данный курс предполагает обязательное выполнение домашних заданий в виде составленного видеоматериала!

План по занятиям I уровень :

1. Понятие йогалатеса

• Йога и пилатес для развития гибкости.
• Анатомия.

2. Пилатес как системаОсновы пилатеса, принципы в практике, методика проведения пилатеса.

3. Йога

• Йога как образ жизни, стили йоги, понятие асан

4. Дыхание

• Анатомия дыхательной системы.
• Дыхание в пилатесе, йговское дыхание.
• Базовый комплекс в пилатесе.
• Правильное дыхание в йогалатесе.

5. Положение стоя, сидя.

• Базовый комплекс пилатеса
• Асаны в положении стоя, сидя
• Структуирование программы

6. Положение лежа на животе, на спине, сидя

• Комплекс упражнений +положение асан.
• Мышцы живота, спины.

7. Программа йогалатеса

• Планирование и создание комбинаций
• Пилатес в упражненииàАсана в йоге

8. ЗАЧЕТ

Основные задачи I уровня:

• ознакомиться с методическими особенностями выполнения упражнений/асан;
• обучиться правильному йоговскомудыханию;
• пособствовать развитию силы мышц живота, спины, ног, ягодиц ;
• способствовать увеличению подвижности суставов;
• научиться концентрировать внимание на мышечных ощущениях при выполнении упражнений;
• овладеть естественным ритмом и плавностью движений.

Основные методы обучения упражнениям:

• повторный;
• расчленённо-конструктивного упражнения;
• целостно-конструктивного упражнения.

II уровень. Продвинутый уровень 16 ч (онлайн)

Учебная программа:

Лекционный материал для среднего и продвинутого уровня с углубленным описанием асан,  и упражнений по системе пилатес.

Каждое занятие построено по принципу:

Лекция+Практика= Анатомия мышц àПилатес в упражненииàАсана в йоге.

Направления йоги : Шивананда-йога, Аштанга-йога, Хатха-йога.

Глубокая практика дыхания: брюшное дыхание в пилатесе +прана и апана (йога) =диафрагмальное дыхание. Дыхательная практика уже включена с первого занятия!

Медитативная практика и миофасциальный релиз включен в курс!

Данный уровень отличается : глубокие знания анатомии тела, систематизация упражнений в технике пилатес,  более обширные знания в построении занятия  ( сочетания йоги +пилатес или пилатес +йога).

Данный курс предполагает обязательное выполнение домашних заданий в виде составленного видеоматериала (базовые элементы в виде связки).

План по занятиям II уровень

1. Понятие пилатеса и йоги

• Йога и пилатес для развития гибкости.
• Оздоровительное действие упражнений системы пилатес.
• Отличительные особенности системы пилатес от йоги, сочетание двух практик
• Анатомия.

2. Пилатес

• История возникновения и развития системы пилатес.
• Принципы выполнения упражнений.
• Противопоказания по данному направлению.
• Анатомия. Биомеханика.

3,4. Йога

• Йога как образ жизни, стили йоги, понятие асан.
• Практика на коврике.

5. Дыхание

• Анатомия дыхательной системы.
• Рассмотрение базовой программы от начинающего до продвинутого уровня йогалатеса.
• Типы и режим дыхания в пилатесе, йоги
• Дыхательная практика.

6,7. Структура программы в положении стоя

• Положение стоя. Базовый комплекс пилатеса
• Асаны в положении стоя.
• Создание программы.
• Анатомия верхнего корпуса.

8,9. Структура программы в положении сидя

• Положение стоя, сидя. Базовый комплекс пилатеса
• Асаны в положении сидя
• Создание программы.
• Анатомия нижнего корпуса.

10,11. Структура программы в положении лежа

• Положение лежа .Базовый комплекс пилатеса
• Асаны в положении лежа.
• Создание программы.

12,13. Анатомия йоги.

• Иога и позвоночник.
• Мышечная, скелетная система.
• Практика

14,15. Руки/Ноги (основные и вспомогательные мышцы)

• Анатомия мышцы рук/ног.
• Рассмотрение основного комплекса — упражнения с опорой тела на руки в йоге
• Рекомендации и составление программы для всех ка-тегории клиентов.
• Практика – позы с упором на коленях.

16. Зачет

Основные задачи II уровня:

• освоить выполнение базовых упражнений,асан;
• изучить модифицированные упражнения, научить телесному контролю;
• освоить переходы от одного упражнения к выполнению асаны и наоборот.
• сочетать технику выполнения упражнений с правильным дыханием.

Основные методы обучения упражнениям:

• повторный;
• расчленённо-конструктивного упражнения;
• целостно-конструктивного упражнения.

Средствами среднего уровня являются более сложные по сравнению с предыдущими упражнениями системы пилатес.

III уровень. Индивидуальная программа (онлайн -абонемент)

Уникальная возможность заниматься дома в удобное время и иметь под рукой персонального тренера по йогалатесу!

 Программа Body&Mind=обрести равновесие, гармонию и улучшить физическую форму!

 Симбиоз двух практик : умиротворение при помощи Йоги,  сила, подтянутость, тонус и заряд энергией при помощи Пилатеса.

Программа составляется индивидуально, в зависимости от особенности организма.

Занятия не требуют специальной подготовки!

Оздоровительная система тренировок cоставляется специально для Вас : анализируется образ жизни (дневная активность, энергозатраты организма), идет непрерывное фикcирование результатов.

Обязательным условием является – медицинское заключение врача (эпикриз) при наличии заболевания.

Курсы инструктора по йогалатес в Минске могут пройти те, кто закончил курсы инструктора по пилатесу.